[...] 4. wyciskanie francuskie do czoła ( chyba ze dasz rade zamiast tego wyciskanie sztangi w wąskim na trica ) 5. wyciskanie zza głow 6. uginania sztanga na biceps 7. młotkowe z hantlami SR. wolne CZW. nogi tutaj ciezko cos doradzic ja osobiscie na twoim miejscu zrobil bym tak ( bo to na mnie dzialalo, u ciebie moze byc roznie - napiszesz jakby [...]
[...] leżąc 4x12, 10, 8,6 wyciskanie żołnierskie 4x12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na płaskiej lub hantli skos+ 4x12, 10, 8, 6 uginanie przedramion z sztangą łamaną lub z hantlami(supinacja) 2x12,10 pompki na poręczach 2xmax brzuch 1-2 razy/tydzień 8serii różnych ćwiczeń a wtorki i czwartki biegałem po7-8km teraz biegam tylko w niedzielę. [...]
bardzo zgrabne wykroki, nie mam uwag :-) a odnośnie obciążenia to mi najlepiej robi się wykroki z workiem bułgarskim, robić tyle wykroków z hantlami w rękach nie wyobrażam sobie ;-)
[...] lub wyciąg dolny 10<8=6 11 13,5 16,5 -szrugsy 4 x 20-15pow 21 kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=5(zamiast 8) 30kg -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 11kg -siedząc podchywt 3 x 10-6pow 8,5kg Omg ale mnie biodra bolą po mc robiłem to pierwszy raz więc kumpel uczył mnie techniki i nie było za [...]
[...] lepszy od białego? // brazowy ma nizdze ig, jest nie oczyszczony, dłuzej bedziesz najedzony po nim 3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? // 30min przed treningami Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu // to nie aeroby oraz bieganie... // to juz aeroby, rób je rano przed sniadanime lub po treningu siłowym
[...] dorzucic do dnia Pull czy Legs? Ponieważ widziałe różne teorie, natomiast częściej polecane było w dniu Legs. Legs: 1. Przysiad ze sztanga na barkach rampa 12 2. wykroki z hantlami 3x12 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Uginanie w lezeniu 3x12 5. Wspiecia na palce i tu myslę czy dac po 2s w siadzie i 2s w staniu czy 4s w staniu? Wiem, że [...]
[...] masz problem z glebokoscia to robisz przysiad z podwojnym dnem - ogolem widzialbym to tak - na przykladzie nog: przysiad z podwojnym dnem rampa 8 wykroki chodzone z hantlami 3-5set 10-14rep wyprosty jednonoz lezac ze stpa skerowana do wewnatrz 7-8set 12-16rep zuraw 5x6 (na poczatek) uginanie jednonoz stojac 6-8set 12-16rep uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie (zobacz) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie (zobacz) Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie (zobacz) Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie (zobacz) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie (zobacz) [...]
[...] wiedzy, nie znam Cie i nie wiem "ile wiesz". chce ufac ze masz racje i dobrze mi radzisz. ok, wiec biceps tak: Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15 zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics Triceps: Wycisk wąsko w docisku [...]
Prawde mowiac jestes dosc solidnie zbudowany, ale z tymi wynikami to pusciles wodze fantazji. Ja przy wykonywaniu rozpietek robie max 7-10 powtorzen z hantlami po 16 kg, a cwicze ponad 3 lata. I nie bierz zbytnio do siebie komentarzy na forach SFD poniewaz wiele osob tutaj pisze na zasadzie "doganial kociol garnkowi". Przykladowo wchodzi 16-17 [...]
Brak naturalnego ruchu, jakiegos cardio, ale ogolnie codziennie staram sie troche pomachać..jakies pompki, gora ciala z hantlami, brzuch, plecy i nogi w podporze i lezac na boku z obciazeniem. 60min.dziennie 5x tyg.
[...] na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 progresja i 4s uginania ramion z hantlami mlotkowo x12-10 BARKI: - wyciskanie hantli za głowy 10,10,10 pr - unoszenie sztangi łamanej przed siebie do góry 10,10,10 - wznos ramion bokiem 10,10,10 2 ćwiczenie [...]
[...] poziomej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) Barki: wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki Kaptury: unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspinki na palcach Da rade na takim treningu coś ruszyć?
[...] bok ze sztangielką – 4 serie 4.Unoszenie 2-óch hantli w górę w siadzie – 4 serie Kaptury: 1.Wznosy barków na wyciągu ( przód – 2 serie, tył – 2 serie) 2.Wznosy barków z hantlami – 4 serie Dzień 3 - Klata + biceps+ brzuch 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławeczce – 2 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, plusowej – 4 serie [...]
[...] oberwą takie ćwiczenia jak: mc, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie i prawdopodobnie wszystkie te, gdzie potrzebny większy ciężar. Do dyspozycji będę miał hantle i trochę obciążenia. Chyba jedyną opcją pozostaje mi zastąpienie tych ćwiczeń wielostawowych odpowiednikami z hantlami, ewentualnie aby jeszcze bardziej sobie utrudnić dodam gumy oporowe.
Krata Na Lato 2018 wg Viki moduł III
